[...] że jedni ćwiczą jedne partie mięśni jednego dnia a inne drugiego dnia... wywnioskowałem że będę ćwiczył np: Pon. klatka piersiowa, biceps, triceps oraz motylki a we Wtorek brzuch, czworogłowy i łydki (może jeszcze dwugłowy). Następnie w Czwartek i Niedzielę trening z poniedziałku a w Piątek i Pon trening z wtorku... tylko nie wiem ile serii i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan w zwisie do brody. Po każdym takim treningu biegam na bieżni elektrycznej 20-25minut. tempo [...]
Witam, chciałbym zrzucić i wyrzeźbić brzuch oraz klatkę (nadrzędny cel)oraz resztę ciała ale najbardziej mi zależy na brzuchu i klacie, do dyspozycji mam 2x hantelki oraz sztangę, po długich męczarniach wyskrobałem sobie plan, jestem w tym zupełnie zielony więc pewnie jest on zły, proszę o jakieś rady, poprawki itp. Z góry dzięki Wiek: 15 Waga: [...]
witam oceńcie plan jesli łaska prosze o poprawki. Prawie zawsze cwiczylem 3 dniowym, teraz wchodze na 4 dni 1: PLECY + KAPTURY - podciagnie na drążu 3 x max - martwy ciąg 3 serie 10/8/6 - wisłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 - sciągnie drążka na za kark 3 serie 12/10/8 - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie [...]
[...] 2 Wiosłowania nadchwytem sztanga 3 x 8-10 Podciaganie mlotkowo z ciężarem 3 x 8-10 Face pull 3 x 10-12 Biceps sztanga prosta 3 x 10-12 Przysiad 3 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 Dodatkowe cw typu brzuch będę dawał wg uznania, dobrze robi mi się nogi na końcu gdybyście pytali. Zmieniony przez - chacha01 w dniu 2016-12-07 15:34:05
[...] przed i po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Mam zamiar zgubić trochę ciała, bo jest go faktycznie sporo odstający brzuch, obwisłe piersi - chyba nikt by tak nie chciał a wiem, że dzięki odpowiednim treningom i diecie jestem w stanie poprawić swoją sylwetkę. Szukam kogoś aby pomógł mi [...]
[...] 5 x 10p pompki wąsko + uginanie hantli x3 deska x2 max FBW B MC 5 x 6p wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 8p PP 5 x 10p francuz sztangą + młotki stojąc 3x brzuch Taki prosty trening. Narazie zakładam progresję liniową co trening jezeli chodzi o ciężary. Brak dynamiki, wiem. Czyli w tygodniu, 3xsiłownia, 2x boks, 1x crosfiit [...]
[...] piatek-silka+boks sobota-biegam niedizela-rower mysle ze czwartek i piatek na boks bylyby ok bo trening wteyd jest lzejszy,co o tym sadzicie?jak byscie pozmnieniali? aha brzuch moge robic codizennie?i czy moga to byc codziennie mocne cwiczenia? nastepne pytanie to do tego biegania, jak juz to rano,jesc przed cyz po?pic przed cyz po a mzoe w [...]
Siemka, przez całe wakacje starałem się spalić zbędne kilogramy jazdą na rowerze i ćwiczeniami na mięśnie brzucha w pewnym sensie udało mi się to bo zgubiłem 8kg i 4cm w obwodzie brzucha, teraz postanowiłem odłożyć na bok ćwiczenia na brzuch i spróbować "pompka challenge" zacząłem 30 sierpnia od 80 pompek na dzień zwiększając o 20 co każdy dzień, [...]
[...] powtorzen - pompki na ( 3 ) krzeselkach 5 serji powtorzenia az do zmeczenia - pompki na poreczach 3 serja potowerzenia az do zmeczenia to wszystko oprocz tego tenuje takze brzuch i nogi - chodze oprocz tego na basen raz na tydzien i trenuje pilke nozna ale nie bede opisywal jak bowiem ze robie w miare tak ze widac efekty pokico bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ćwiczę od końca sierpnia, efekty mam. Ważyłem 56 i chciałem przytyć, udało mi się do 62kg (chcę 65-67kg ważyć). Mój problem dotyczy brzucha, jak usiądę to od razu widać wały, chciałbym się tego pozbyć (jak stoję to jest ok). Mięśnie brzucha są pod tłuszczem, ale teraz ich aż tak mocno nie trenuje, bo nie są widoczne. Wcześniej ćwiczyłem A6W [...]
[...] Załuje ze musze przerwać cykł ale juz takie jest zycie 3-Andro Extreme mam 52 caps. daje za***istą energie do treningu - wogóle sie nie meczyłem (np. robiłem superserie na brzuch bez zadnej przerwy przez 15 min.) Skład 2 caps : 100 milligrams 4-Androstenediol 100 milligrams 5-Androstenediol 100 milligrams 19-Norandrostenedione 200 milligrams [...]
Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]
[...] uginanie sztanga 2x8 (80%CM) (i tu znowu pytanko ktora sztaga lepiej prosta czy lekko lamana, a moze to tylko od upodobania zalezy?) wyciskanie francuskie 2x8 (80%CM) brzuch brzuszki z obciazeniem 3x12 z 5kg na lawce skos w dol unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 skrety ze sztanga na barkach 2x po 5min Dodatki: lydki wspiecia przod tyl [...]
[...] 65cm Obwód bioder: 85cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + jogging x3/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki crunchy + mleko Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka [...]
Witam. Za hst zabieram sie po raz pierwszy.Trenuję ponad 2 lata. Mój plan wygląda następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - [...]
[...] MC-4s Podciąganie sztangielki w opadzie-4s podciąganie na drązku (podchwyt)-3s Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s Aha brzuch bedzie cwiczony na kazdym treningu Z góry dzieki za poprawienie PZDR. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 63 Wzrost: niewiem Cel treningowy: masa\siła [...]
Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]
witam wlansie od tygodnia cwicze nad miesniami brzucha i calym cialem prosze o odpowiedz czy dobrze wyglada moja djetia icwiczenia biegam codziennie 35 min , brzuskzi robie 5 seri po 20 razy , jem bialka z jaj bez zultek pije mleko i kasze manna , warzywa surowe lub gotowane nie jadam smaroznych i piecoznych , jem 6 posilkow dziennie w malych [...]
HST - prośba o ocenę planu...
